摘要：泰山马拉松作为国内知名的马拉松赛事之一，吸引着越来越多的跑者参加。15公里的比赛距离对于初次参赛的跑者来说既具有一定的挑战性，又不至于过于极端。那么，如何进行训练才能跑得更好呢？
1. 制定合理的训练计划
制定适合自己的训练计划是跑步训练的第一步。对于初次参赛的跑者来说，建议从低强度、低距离开始，逐渐增加训练强度和距离。同时，要注意合理安排休息时间和营养摄入，避免过度训练和身体疲劳。
2. 注重有氧训练
有氧训练是提高心肺功能和耐力的有效方式。可以选择慢跑、有氧健身操、游泳等运动进行有氧训练。建议每周进行3-4次有氧训练，每次30-60分钟。
3. 增加间歇训练
间歇训练可以提高运动员的速度和爆发力。可以通过快跑、爬坡等方式进行间歇训练。建议每周进行1-2次间歇训练，每次20-30分钟。
4. 强化核心肌群训练
核心肌群训练可以提高身体的稳定性和平衡性，减少运动伤害的发生。可以选择仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等方式进行核心肌群训练。建议每周进行2-3次核心肌群训练，每次10-20分钟。
5. 注重拉伸和按摩
跑步容易导致肌肉疲劳和僵硬，因此需要进行拉伸和按摩来缓解疲劳和保持肌肉柔软。建议在每次训练后进行拉伸和按摩，每次10-15分钟。
总之，泰山马拉松15公里的训练需要有计划、有规律、有耐心。只有通过科学的训练才能够跑得更好，享受马拉松的乐趣。
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